Le « dopamine menu » est une tendance montante qui vise à remplacer les habitudes digitales par des activités satisfaisantes, loin des écrans. Popularisé par des célébrités comme Eva Longoria, ce concept encourage à se ressourcer de manière authentique. Plongez dans cette nouvelle pratique qui promet de réinjecter du bonheur dans votre quotidien.
C’est quoi le « Dopamine Menu » ?
Le « dopamine menu » a été conçu pour contrer l’addiction numérique. L’idée est de remplacer les heures passées sur les smartphones par des actions générant l’hormone du bonheur : la dopamine. Que ce soit en pratiquant un hobby ou en créant des moments privilégiés avec vos proches, ce menu vous permet de retrouver une satisfaction simple et pure.
Une liste d’activités épanouissantes
La clé du « dopamine menu » réside dans la sélection d’activités quotidiennes plaisantes. Cela peut inclure des passions créatives comme la peinture ou la poterie, des occupations physiques comme le jogging, ou même des moments gourmands comme cuisiner votre plat préféré. L’important est de rester actif tout en se déconnectant des écrans.
Créer votre propre « Dopamine Menu »
Composer votre « dopamine menu » ne nécessite aucune compétence particulière. Il s’agit simplement de choisir des activités qui vous procurent de la joie. Voici quelques idées inspirantes :
- Faire de l’exercice physique : marche, vélo, jogging, etc.
- Pratiquer une activité créative : peinture, poterie, écriture.
- Cuisiner et savourer des plats que vous aimez.
- Passer du temps de qualité avec la famille et les amis.
- Se chouchouter avec un bain relaxant ou écouter un podcast inspirant.
Il est essentiel de personnaliser votre liste pour qu’elle reflète fidèlement ce qui vous rend heureux et épanoui.
Exemples de « Dopamine Menus »
De nombreux exemples de « dopamine menus » circulent sur les réseaux sociaux, notamment TikTok et Instagram. En voici quelques-uns pour vous inspirer :
@sleepingbeautyytb
Son « dopamine menu » inclut des promenades au soleil, cuisiner des plats sains, passer du temps avec ses proches, et pratiquer des activités douces comme le Pilates ou écrire dans un journal.
Eva Longoria
La célèbre actrice opte pour des extras personnels tels que boire du vin, faire des siestes et jouer au padel.
Structurer un « Dopamine Menu » Comme un Repas Gourmand
Pour mieux organiser vos activités, pourquoi ne pas structurer votre « dopamine menu » comme un véritable repas en plusieurs services ? Voici comment :
L’entrée
Des activités simples et rapides à réaliser dès le matin pour commencer la journée de bonne humeur :
- Faire son lit.
- S’exposer à la lumière naturelle.
- Écouter une chanson motivante.
Le plat principal
Des tâches nécessitant plus de temps ou d’effort, souvent remises à plus tard :
- Prendre une douche complète suivie d’une routine de soins.
- Réorganiser les placards ou faire le grand ménage.
- Partir pour une longue balade en pleine nature.
Le dessert
Ces plaisirs sucrés sont conçus pour vous offrir une véritable détente :
- Manger votre plat favori.
- Aller au spa.
- Passer du temps en famille ou entre amis.
- Faire du shopping ou s’offrir un petit plaisir.
Adaptez votre « Dopamine Menu » au fil du temps
Ce concept évolue sans cesse, vous permettant de rajouter ou modifier des activités selon vos envies et besoins. Créer votre propre menu peut même devenir une activité agréable, comme découper des images pour un collage inspiratif. Chaque « dopamine menu » est unique et adapté aux préférences de chacun.
En adoptant le « dopamine menu », prenez conscience des petits bonheurs que vous pouvez intégrer quotidiennement, rendant chaque journée plus lumineuse et gratifiante.