De nos jours, il n’est pas rare de voir des gens passer un temps considérable aux toilettes, souvent pour parcourir leurs téléphones ou lire.
Toutefois, cette habitude pourrait avoir des répercussions inattendues sur votre santé. Dans cet article, nous allons explorer les risques associés à une assise prolongée aux toilettes et offrir quelques conseils pour optimiser le temps passé dans la salle de bain.
Les risques liés à une assise prolongée aux toilettes
Le développement des hémorroïdes
S’asseoir trop longtemps sur la cuvette des toilettes peut augmenter le risque de développer des hémorroïdes. Cela s’explique par la pression exercée sur les veines hémorroïdales. Selon Dr. Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo, « s’asseoir longtemps sur les toilettes, surtout en faisant des efforts, est probablement la principale cause des hémorroïdes ».
Risque de constipation
Le fait de rester assis longtemps sur les toilettes peut également causer de la constipation. Le Dr Priyanka Singh, gastroentérologue au Mount Sinai School of Medicine, explique que les efforts intenses en étant assis peuvent favoriser ce trouble intestinal si cela devient une habitude.
Une mauvaise position pour le périnée
Une position assise prolongée n’est pas favorable pour le périnée. La Dr Pauline Guillouche, connue sous le pseudonyme @guthealthdoc sur les réseaux sociaux, conseille d’utiliser un repose-pied qui permet de lever les genoux au-dessus des hanches afin de faciliter l’évacuation des selles – non seulement cela pourrait éviter des complications, mais aussi rendre votre expérience plus confortable.
Quelle durée est idéale ?
La durée passée aux toilettes varie d’une personne à une autre. En général, Dr Kierzek mentionne que le temps moyen passé est autour de 2-3 minutes pour les femmes et moins de 2 minutes pour les hommes. Cependant, certaines personnes peuvent passer jusqu’à 45 minutes par jour aux toilettes, souvent en train de lire ou de naviguer sur internet.
L’importance de respecter un délai maximal
Les professionnels de la santé semblent s’accorder sur une durée maximale de 5 minutes pour une visite aux toilettes. Si vous ne parvenez pas à évacuer vos selles dans ce délai, il vaut mieux se relever et essayer ultérieurement selon les recommandations des gastroentérologues.
Conseils pour changer ses habitudes
Si vous avez tendance à passer trop de temps aux toilettes, voici quelques recommandations pour améliorer cette habitude :
- Allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin. Ne retenez pas, mais n’y allez pas non plus sans raison.
- Évitez d’utiliser votre smartphone afin de ne pas tomber dans le piège du scrolling compulsif.
- Traitez la constipation en ajoutant des fibres à votre alimentation, en buvant plus d’eau et en pratiquant une activité physique régulière.
Quand consulter un professionnel de santé
Si vous devez retourner fréquemment aux toilettes ou si vous ressentez des envies pressantes sans résultat, il est crucial de consulter un professionnel de la santé. Un avis médical peut être nécessaire pour identifier tout problème sous-jacent nécessitant une attention particulière.
En conclusion, même si cela peut sembler anodin, passer trop de temps aux toilettes comporte plusieurs risques pour votre santé. En suivant ces conseils simples, vous pourrez améliorer votre confort et réduire les risques potentiels.
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